Con esas características estaba entrenando, en rutas donde combinara inicio corriendo y largas caminatas en la montaña, fui subiendo la distancia poco a poco y el tiempo, por lo mismo planee ir a los ascensos a Cristo Rey y el Gigante, y en este ultimo seguir después de la meta, con este entrenamiento creo iba bien para Guachochi, me quedaban varios entrenamientos largos de mas de 7 horas, y ahí pensaba tener el entrenamiento mas largo alrededor de 43 km con ascenso y descenso a la montaña mas alta de los alrededores que implica una ascenso y descanso de 800 mts de altitud.
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Varios factores me hicieron cambiar el plan para el Ultra de león de 84.4 km, y la mente divagaba, bueno son solo 20 km mas pero sin las cuestas, pero es un circuito, es asfalto y así dándole vueltas, decidí el cambio de plan, entonces tendría que cambiar el entrenamiento también, por lo que investigue un poco y desempolve mis recuerdos sobre entrenar con el método galloway y vi que era la estrategia mas adecuada a mi.
por lo que diseñe el siguiente plan después del ascenso al Gigante
una semana de descanso (es decir baja carga) 50 km
tres semanas de alto volumen (para mi) 85, 90 y 97 km respectivamente
una semana de descanso 50 km
tres semanas de alto volumen 90, 85 y 93 km respectivamente
una semana de descanso 50 km
dos semanas de carga media 82 km c/u
una semana de transición de 60 km
una semana suave mas el Maratón Tangamanga (a ritmo de entrenamiento 5 hrs o mas)
semana de descanso 50 km
la semana del Ultra será de 102 km en total (si logro terminar)
las semanas posteriores serán muy suaves regresando a la normalidad
desde el 11 de marzo volví a correr cada día así que las semanas de descanso son de salidas muy cortas.
todos los días de la semana menos uno corro intercalando caminatas a diferentes proporciones, que van desde 19X1 14X1 9X1 y 4X1, estoy ensayando esas y creo que en los fondos largos de 30 a 35 y el maratón iré decreciendo la proporción conforme aumenta la distancia, esto es de paciencia para correr despacio al principio cuando las piernas están fuertes.
este domingo voy a hacer una tirada larga de 30 a 35 kms y pienso ensayar la siguiente combinación
Veces - tiempo corriendo - caminando- total
4x19x1= 1:20:00
4x14x1= 1:00:00
6x9x1= 1:00:00
de ahí ir a 5x1 hasta terminar
Tomando en cuenta que el sábado no va a ser pesado, este entrenamiento esta diseñado para probar esas combinaciones y ensayar la paciencia
Va a haber fines de semana donde correré al menos 50 kms entre sábado y domingo con dobles turnos, esto para estimular la recuperación en tiempos mas cortos, ademas que seccionado las grandes distancias el impacto será menor.
De hecho los dobles turnos ya los estoy usando, hoy a la tarde corro 15 kms y mañana también pero en doble turno 9 y 6.
pues a grandes rasgos ese es mi plan.
